Meditacija je odličan način da poboljšate svoje raspoloženje, spokoj, koncetraciju i povezanost. Na dubljem nivou, meditacija je put ka nepoznatom i pomaže vam da dobijete odgovor na pitanje ko ste zapravo. Redovna meditacija je dobra kako za duh tako i za telo.
Meditacija smanjuje fizičku napetost, stres, anksioznost, snižava pritisak, ojačava imunitet, povećava energiju, pomaže vam da kontrolišete bes, čini da vam moždane ćelije sporije stare, poboljšava samopouzdanje i poboljšava san – ovo su samo neke od dobrobiti meditacije. Dodatno, pomaže da se rešite negativnih misli koje vas sprečavaju da budete srećni i uživate u životu.
Ovo je najbolji način da kontrolišete svoje misli. Ova moćna alatka je besplatna i može je praktikovati svako i svuda.
Meditacija nije laka, ali nije ni nemoguća. Samo idite korak po korak i brzo ćete savladati ovu drevnu tehniku.
Ovde dajemo 10 saveta za meditaciju za početnike.
- Odaberite pravo vreme i mesto
Ako ste početnik, jako je važno odabrati pravo mesto za meditaciju. Potrebno vam je da nađete udobrno mesto gde vam ništa neće odvraćati pažnju. Na primer, ako želite da meditirate u kući, odaberite prostoriju koja je hladna i dobro provetrena. Prigušite svetla, isključite radio i TV, zatvorite prozore kako u sobu ne bi dopirala galama sa ulice i zatvorite vrata. Možete upaliti mirišljavu svećicu, staviti u sobu buket cveća ili upaliti tamjan kako biste bili smireniji.
Osim mesta, važno je odabrati i vreme kada vam je najlakše da meditirate. U početku meditirajte kada se već osećate opuštenim – ujutru čim ustanete ili kasno uveče.
Kada savladate veštinu meditacije, možete to raditi gde god poželite: kod kuće, u kancelariji, na otvorenom, čak i na nekom javnom mestu gde je gužva.
- Budite u pravom položaju
Držanje je važno za meditaciju, jer vam pravilan položaj omogućava da udobno sedite. Pravilan položaj će vam pomoći da ostanete fokusirani i svesni.
Sa druge strane, u nepravilnom položaju ćete možda i zadremati i otežano ćete disati.
Kada meditirate, sedite sa prekrštenim nogama i neka vam kičma bude potpuno uspravna, a telo u opuštanom stanju. Ovakav uspravan položaj će vam pomoći da se skoncentrišete na disanje dok udišete i izdišete, polako i duboko. Neka vam glava bude uspravna, a lice, vilice i oči opuštene. Neka vam ruke budu u krilu i sasvim opuštene. Nije preporučljivo meditirati dok ležite.
- Uklonite stvari koje će vam odvraćati pažnju
Kada tek počinjete sa meditacijom, dosta stvari će vam odvlačiti pažnju – na primer, voda koja kaplje iz slavine, zvuk klima uređaja, pas koji laje u dvorištu ili automobili koji prolaze su neke od mnogobrojnih stvari koje vam neće dopustiti da se skoncentrišete.
Iako nije moguće „isključiti“ sve ove stvari, većinu njih možete kontrolisati. Udaljite se od svega što bi vam moglo odvraćati pažnju tokom meditacije. Ako ste gladni, uzmite užinu, popijte nešto vode, idite u kupatilo ako morate i smirite svog ljubimca – tako ćete znati da ste se pobrinuli za većinu stvari koja bi mogla da vam smeta.
Kad je reč o meditaciji, odvojte vreme kada znate da vas niko neće uznemiravati. Ako konstantno mislite na nešto drugo, nećete moći da se skoncentrišete.
- Nosite udobnu odeću
Za različite aktivnosti nosimo i različitu odeću, pa ni meditacija nije izuzetak. Nošenje prave odeće je podjednako važno kao izbor pravog mesta i vremena za meditaciju. Ako nosite tesnu odeću kao što su farmerke, fizički vam neće biti udobno. Zbog toga će vam biti teško da budete smireni i meditirate. Bilo šta što je tesno će sprečavati telo da se opusti. Osim toga, tesna odeća je nepodesna za pokrete i uzrokuje lošu cirkulaciju.
Obucite nešto od tkanina koje „dišu“, kao što su svila ili pamuk. Odeća bi trebala da bude nešto šira. Široka i udobna odeća će obomućiti pravilnu cirkulaciju, što će vam poboljšati koncentraciju.
Tokom meditacije bi trebalo nositi udobnu odeću ili je skinuti.
- Istegnite se
Meditacija zahteva sedenje na jednom mestu duži vremenski period. Ljudi koji tek počinju sa praktikovanjem meditacije smatraju da je teško i/ili neudobno sedeti mirno nekoliko minuta. Zato je preporučljivo uraditi blago istezanje pre početka sesije kako bi se smanjila ukočenost i napetost.
Istezanje će vam pomoći da se oslobodite mišićne napetosti, da poboljšate cirkulaciju i opustite se kako bi vam telo delovalo lakše. Istezanje dosta opušta organizam, tako da možete da sedite duže vreme u istom položaju.
Oko 10 minuta pra meditacije počnite sa blagim istezanjem kako biste pripremili i telo i um za meditaciju. Istegnite tetive, leđa i ramena kako biste udobnije sedeli.
- Praktikujte ovu vežbu dubokog disanja
Kada meditirate, fokusirajte se na nešto pozitivno – npr. svoj dah. Čim počnete da se koncentrišate na udahe i izdahe, misli o drugim stvarima će nestati same od sebe. To je jedan od najlakših načina da ne brinete o stvarima koje bi vas mogle iznervirati i odvući vam misli na drugu stranu.
Duboko disanje usporava rad srca, pomaže vam da se opustite i sprečava da vam se javljaju razne misli koje su u ovom momentu nepoželjne.
- Sedite uspravno u udoban položaj
- Počnite da brojite svoje udahe i izdahe i dišite sporo i duboko. Stomak bi trebalo da se širi kada udahnete i da se skupi kada izdahnete
Neka vam disanje bude što prirodnije i uskoro će vam zbuk vašeg disanja biti ono što će vam prebaciti um u sasvim drugi svet.
- Fokusirajte se na nešto
Za početak, možete se fokusirati na naki deo svog tela. Na primer, počnite da posmatrate svoja stopala, a zatim polako pređite na prste na nogama, na gornji deo stopala, članke i tako po celom telu, sve dok ne stignete do vrha glave.
Takođe možete koristiti mantru „om“ ili neku drugu ili se skoncentrisati na neke lepe slike.
Objekat na koji ste fokusirani bi trebalo da vam pomogne da ostanete u sadašnjem vremenu i opustite telo i um. Zapravo, kod meditacije, fokus znači da usmerite pažnju na bilo kojo objekad koji će za vas predstavljati centar svesnosti. Nemojte se uzrujavati ako ne možete da se fokusirate. Potrebno je neko vreme da se izveštite u ovome.
- Posvetite se onome što radite
Kada ste rešili da započnete sa meditacijom i da ona bude deo vaše svakodnevne rutine, onda istrajte u svojoj odluci.
Na početku, bez obzira na to koliko vam misli lutaju, koliko god da vam je teško da se fokusirate ili koliko god vam je teško da prođete ceo proces, makar pokušajte jednom.
Da biste olakšali sebi stvari, napravite nekakav cilj koji će vam pomoći da prođete kroz ovaj proces. Jednostavnije ciljeve ćete lakoše postići. Na primer, tokom mesec ili dva odredite sebi da ćete svakodnevno meditirati bar po nekoliko minuta – to je jednostavan i dostižan cilj.
Na početku počnite sa sesijama koje traju samo 2 minuta. Možete meditirati i duže ako smatrate da je ovo prekratko. Nemojte terati sebe da meditirate duže ako niste spremni za to. Ako se budete držali ovog cilja, lako ćete od meditacije napraviti svakodnevnu rutinu.
- Nađite grupu
Ako želite da naučite umetnost meditacije, možete se pridružiti nekoj grupi ili zajednici ljudi posvećenih meditaciji. Pristupanjem u takve grupe ćete biti više motivisani i ohrabreni da se tome više posvetite. Pored toga, ambijent na takvim mestima je idealan za meditaciju i ne morate ništa sami da radite po tom pitanju. Osim toga, tu su često i eksperti za meditaciju koji će vam razvejati sve sumnje.
Meditacija u grupi je znatno efikasnija nego kada meditirate sami. Na početku se možete pridružiti takvoj grupi samo nedelju ili dve. Ako u vašoj blizini nema takvih grupa, možete ubediti nekog prijatelja da počne da meditira sa vama. Prijatelji će vam verovatno pojačati odlučnost.
- Vežbajte zahvalnost
Na kraju sesije, čak i ako je trajala samo par minuta, važno je vežbati zahvalnost. Ovo pokazuje to da cenite to što ste sposobni za vežbu i to što je vaš um ostao fokusiran tokom meditacije.
U ljudskoj je prirodni da često zaboravlja dobre stvari koje su se desile. Odvojte 1-2 minuta da vežbate zahvalnost nakon kratke meditacije, i to će načiniti veliki pomak za vaše psihičko i fizičko stanje.